Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Силова тренировка в бокса - 1 част

Силова тренировка в бокса - 1 част

Силова тренировка в бокса - 1 част - изображение

Тази силова тренировка е предназначена за по-напредналите в този и в останалите бойни спортове, като с нейна помощ се подобрява представянето в мачовете с над 50-60%. Тренира се 5 дни в седмицата, като най-добре е това да са понеделник и вторник, сряда почивка, след това четвъртък, петък и събота, а в неделя отново почивка. Ето и самата програма:

Ден 1
Мускул Упражнение Време Повторения Серии

Кардио

Велоергометър 10 мин - -

Рамене

Военни преси с щанга зад врат 60 сек 8 3

Крака горна част

Полуклек с щанга 60 сек 15 3

Гърди

Barbell Incline Bench Press 60 сек 12 3

Гръб

Издърпване на горен скрипец с широк хват 60 сек 10 3

Бицепс

Бицепс сгъване с щанга 60 сек 8 3

Крака горна част

Бедрено сгъване от лег 60 сек 8 3

Трицепс

Трицепс екстензии на горен скрипец над глава 60 сек 8 3

Крака долна част

Магарешки калф преси от стоеж 60 сек 20 3

Рамене

Повдигане на рамене с щанга 60 сек 8 3

Рамене

Вертикално гребане с щанга 60 сек 8 3

Корем

Коремни преси намашина 60 сек 15 3

Корем

Коремнипреси с вдигнати крака върху основа 60 сек 15 3

Корем

Повдигане на краката на наклонена лежанка 60 сек 15 3

Корем

Завъртания с медицинска топка от стоеж 60 сек 8 3
Ден 2
Мускул Упражнение Време Повторения Серии

Кардио

Велоергометър 10 мин - -

Кардио

Бокс спаринг 45 мин - -

Гърди

Дълбоки лицеви опори 45 сек 10 3

Гърди

Лицевиопори 45 сек 10 3

Гръб

Набирания на лост 45 сек 10 3

Гръб

Обратно гребане 45 сек 10 3

Корем

Коремни преси на машина 45 сек 10 3

Корем

Въздушно колело 45 сек 10 3

Корем

Коремни преси с вдигнати крака върху основа 45 сек 10 3

Корем

Туистове на пейка за коремни преси с утежнение 45 сек 10 3

Корем

Китайска почивка (планк) 45 сек - 3

Вижте продължението за останалите дни

Силова тренировка в бокса - 2 част

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлЛюбопитноСнимкиРецептиХранене при...ЛеченияЗдравни съветиНовини