Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Силова тренировка в бокса - 1 част

Силова тренировка в бокса - 1 част

Силова тренировка в бокса - 1 част - изображение

Тази силова тренировка е предназначена за по-напредналите в този и в останалите бойни спортове, като с нейна помощ се подобрява представянето в мачовете с над 50-60%. Тренира се 5 дни в седмицата, като най-добре е това да са понеделник и вторник, сряда почивка, след това четвъртък, петък и събота, а в неделя отново почивка. Ето и самата програма:

Ден 1
МускулУпражнениеВремеПовторенияСерии

Кардио

Велоергометър10 мин--

Рамене

Военни преси с щанга зад врат60 сек83

Крака горна част

Полуклек с щанга60 сек153

Гърди

Barbell Incline Bench Press60 сек123

Гръб

Издърпване на горен скрипец с широк хват60 сек103

Бицепс

Бицепс сгъване с щанга60 сек83

Крака горна част

Бедрено сгъване от лег60 сек83

Трицепс

Трицепс екстензии на горен скрипец над глава60 сек83

Крака долна част

Магарешки калф преси от стоеж60 сек203

Рамене

Повдигане на рамене с щанга60 сек83

Рамене

Вертикално гребане с щанга60 сек83

Корем

Коремни преси намашина60 сек153

Корем

Коремнипреси с вдигнати крака върху основа60 сек153

Корем

Повдигане на краката на наклонена лежанка60 сек153

Корем

Завъртания с медицинска топка от стоеж60 сек83
Ден 2
МускулУпражнениеВремеПовторенияСерии

Кардио

Велоергометър 10 мин--

Кардио

Бокс спаринг45 мин--

Гърди

Дълбоки лицеви опори45 сек103

Гърди

Лицевиопори45 сек103

Гръб

Набирания на лост45 сек103

Гръб

Обратно гребане45 сек103

Корем

Коремни преси на машина45 сек103

Корем

Въздушно колело45 сек103

Корем

Коремни преси с вдигнати крака върху основа45 сек103

Корем

Туистове на пейка за коремни преси с утежнение45 сек103

Корем

Китайска почивка (планк)45 сек-3

Вижте продължението за останалите дни

Силова тренировка в бокса - 2 част

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлЛюбопитноСнимкиРецептиХранене при...ЛеченияЗдравни съвети