Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Силова тренировка в бокса - 2 част

Силова тренировка в бокса - 2 част

от 18 юли 2014г., обновено на 30 апр 2025г.
Силова тренировка в бокса - 2 част - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

 Тази силова тренировка е предназначена за по-напредналите в този и в останалите бойни спортове, като с нейна помощ се подобрява представянето в мачовете с над 50-60%. Тренира се 5 дни в седмицата, като най-добре е това да са понеделник и вторник, сряда почивка, след това четвъртък, петък и събота, а в неделя отново почивка. Ето и продължението на програмата: Силова тренировка в бокса - 1 част

Ден 3  
 
Мускул Упражнение Време Повторения Серии

Кардиo

Велоергометър 10 мин - -

Рамене

Раменни преси зад врат с щанга 45 сек 10 3

Крака горна част

Изкачване на стълби с пудовки в ръце 45 сек 10 3

Гърди

Тласкане на щанга от лежанка 45 сек 10 3

Гръб

Гребане с щанга от наклон 45 сек 10 3

Гръб

Мъртва тяга 45 сек 10 3

Трицепс

Трицепс екстензии с кабел над главата 45 сек 10 3

Крака долна част

Хакен калф преси 45 сек 10 3

Рамене

Повдигане нарамене с щанга 45 сек 10 3

Рамене

Външни ротации с една ръка на скрипец 45 сек 10 3

Бицепс

Скотово сгъване с щанга 45 сек 10 3

Рамене

Вътрешни ротации с една ръка на скрипец 45 сек 10 3

Рамене

Странично повдигане на ръце на долен скрипец 45 сек 10 3

Корем

Кормени преси намашина 45 сек 10 3

Корем

Търкаляне на щанга за корем на колене 45 сек 10 3

Корем

Повдигане на крака на пейка за коремни преси 45 сек 10 3

Корем

Коремни преси с повдигнати върху основа крака 45 сек 10 3
Ден 4  
 
Мускул Упражнение Време Повторения Серии

Кардио

Велоергометър 10 мин - -

Кардио

Бокс спаринг 45 мин - -

Гърди

Дълбоки лицеви опори 45 сек 10 3

Гърди

Редуване на дълбоки лицеви опори с широко и с тясно поставяне на ръцете 45 сек 10 3

Гръб

Набирена с широк хват на лост 45 сек 10 3

Гръб

Обратно гребане 45 сек 10 3

Корем

Коремни преси с повдигнати на основа крака 45 сек 10 3

Корем

Туистове с утежнение на пейка за коремни преси 45 сек 10 3

Корем

Повдигане на краката на пода 45 сек 10 3

Корем

Китайска почивка (планк) 45 сек - 3

Корем

Коремни преси на машина 45 сек 10 3
Ден 5  
 
Мускул Упражнение Време Повторения Серии

Кардиo

Велоергометър 10 мин - -

Рамене

Военни преси с щанга зад врат 45 сек 10 3

Крака

Напади с дъмбели 45 сек 10 3

Крака горна част

Лег преси 45 сек 10 3

Гърди

Тласкане на щанга от лежанка 45 сек 10 3

Гръб

Гребане на долен скрипец от седеж 45 сек 10            3
Още по темата:
  • Тренировъчна програма на Майк Тайсън Тренировъчна програма на Майк Тайсън
  • Боксова тренировъчна програма за релеф на Майкъл Б. Джордан - първа седмица Боксова тренировъчна програма за релеф на Майкъл Б. Джордан - първа седмица
  • Предпазване от травми в бойните спортове Предпазване от травми в бойните спортове
  • Боксова тренировъчна програма за релеф на Майкъл Б. Джордан – втора седмица Боксова тренировъчна програма за релеф на Майкъл Б. Джордан – втора седмица
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ БОКСОВА КАСКА
60.95лв.

ОСТРОВИТ БОКСОВА КАСКА

ОСТРОВИТ БОКСОВ БИНТ 2.5 м
9.95лв.

ОСТРОВИТ БОКСОВ БИНТ 2.5 м

ОСТРОВИТ БОКСОВИ ЛАПИ
71.95лв.

ОСТРОВИТ БОКСОВИ ЛАПИ

ОСТРОВИТ БОКСОВИ РЪКАВИЦИ
68.95лв.

ОСТРОВИТ БОКСОВИ РЪКАВИЦИ

ОСТРОВИТ БЪРЗА КРУША ЗА БОКС
39.95лв.

ОСТРОВИТ БЪРЗА КРУША ЗА БОКС

ПЮРВИТАЛ ЕКДИСТЕРОЛ капсули 400 мг * 30
83.20лв.

ПЮРВИТАЛ ЕКДИСТЕРОЛ капсули 400 мг * 30

Коментари към Силова тренировка в бокса - 2 част

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Силова тренировка в бокса - 2 част
    www.framar.bg 
    на 21 June 2025 в 01:48
    Коментирайте "Силова тренировка в бокса - 2 част"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Паметта трябва да се тренира, за да не ни предава
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Тренировъчна програма на Майк Тайсън
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1513 дни, 11 часа и 8 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1939 дни, 10 часа и 7 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 7 дни, 9 часа и 32 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 7 дни, 16 часа и 33 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 11 дни, 8 часа и 50 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 12 дни, 8 часа и 15 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИОДЕРМА СЕНСИБИО AR+ КРЕМ 40 мл

НОРДЕЙД ВЕГАН ВИТАМИН K2 + D3 орален спрей 30 мл

БИОТОНА БИО КАКАО НА ПРАХ 200 г

ЕФИМЕ ЖЕН-ШЕН МАКС капсули * 60

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:53:54

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: Рени от 20 юни 2025г. в 15:37:30

ДИНАСТАТ флакон 40 мг * 1 PFIZER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:24:35

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:20:09

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: Сима Давидова от 20 юни 2025г. в 14:07:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival