Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Силова тренировка в бокса - 2 част

Силова тренировка в бокса - 2 част

Силова тренировка в бокса - 2 част - изображение

Тази силова тренировка е предназначена за по-напредналите в този и в останалите бойни спортове, като с нейна помощ се подобрява представянето в мачовете с над 50-60%. Тренира се 5 дни в седмицата, като най-добре е това да са понеделник и вторник, сряда почивка, след това четвъртък, петък и събота, а в неделя отново почивка. Ето и продължението на програмата:

Силова тренировка в бокса - 1 част

Ден 3
Мускул Упражнение Време Повторения Серии

Кардиo

Велоергометър 10 мин - -

Рамене

Раменни преси зад врат с щанга 45 сек 10 3

Крака горна част

Изкачване на стълби с пудовки в ръце 45 сек 10 3

Гърди

Тласкане на щанга от лежанка 45 сек 10 3

Гръб

Гребане с щанга от наклон 45 сек 10 3

Гръб

Мъртва тяга 45 сек 10 3

Трицепс

Трицепс екстензии с кабел над главата 45 сек 10 3

Крака долна част

Хакен калф преси 45 сек 10 3

Рамене

Повдигане нарамене с щанга 45 сек 10 3

Рамене

Външни ротации с една ръка на скрипец 45 сек 10 3

Бицепс

Скотово сгъване с щанга 45 сек 10 3

Рамене

Вътрешни ротации с една ръка на скрипец 45 сек 10 3

Рамене

Странично повдигане на ръце на долен скрипец 45 сек 10 3

Корем

Кормени преси намашина 45 сек 10 3

Корем

Търкаляне на щанга за корем на колене 45 сек 10 3

Корем

Повдигане на крака на пейка за коремни преси 45 сек 10 3

Корем

Коремни преси с повдигнати върху основа крака 45 сек 10 3
Ден 4
Мускул Упражнение Време Повторения Серии

Кардио

Велоергометър 10 мин - -

Кардио

Бокс спаринг 45 мин - -

Гърди

Дълбоки лицеви опори 45 сек 10 3

Гърди

Редуване на дълбоки лицеви опори с широко и с тясно поставяне на ръцете 45 сек 10 3

Гръб

Набирена с широк хват на лост 45 сек 10 3

Гръб

Обратно гребане 45 сек 10 3

Корем

Коремни преси с повдигнати на основа крака 45 сек 10 3

Корем

Туистове с утежнение на пейка за коремни преси 45 сек 10 3

Корем

Повдигане на краката на пода 45 сек 10 3

Корем

Китайска почивка (планк) 45 сек - 3

Корем

Коремни преси на машина 45 сек 10 3
Ден 5
Мускул Упражнение Време Повторения Серии

Кардиo

Велоергометър 10 мин - -

Рамене

Военни преси с щанга зад врат 45 сек 10 3

Крака

Напади с дъмбели 45 сек 10 3

Крака горна част

Лег преси 45 сек 10 3

Гърди

Тласкане на щанга от лежанка 45 сек 10 3

Гръб

Гребане на долен скрипец от седеж 45 сек 10            3

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортСпорт и туризъмЛайфстайлЛюбопитноСнимкиРецептиХранене при...ЛеченияЗдравни съветиНовини