Тази силова тренировка е предназначена за по-напредналите в този и в останалите бойни спортове, като с нейна помощ се подобрява представянето в мачовете с над 50-60%. Тренира се 5 дни в седмицата, като най-добре е това да са понеделник и вторник, сряда почивка, след това четвъртък, петък и събота, а в неделя отново почивка. Ето и продължението на програмата:

Силова тренировка в бокса - 1 част

Ден 3

Мускул Упражнение Време Повторения Серии Кардиo Велоергометър 10 мин - - Рамене Раменни преси зад врат с щанга 45 сек 10 3 Крака горна част Изкачване на стълби с пудовки в ръце 45 сек 10 3 Гърди Тласкане на щанга от лежанка 45 сек 10 3 Гръб Гребане с щанга от наклон 45 сек 10 3 Гръб Мъртва тяга 45 сек 10 3 Трицепс Трицепс екстензии с кабел над главата 45 сек 10 3 Крака долна част Хакен калф преси 45 сек 10 3 Рамене Повдигане нарамене с щанга 45 сек 10 3 Рамене Външни ротации с една ръка на скрипец 45 сек 10 3 Бицепс Скотово сгъване с щанга 45 сек 10 3 Рамене Вътрешни ротации с една ръка на скрипец 45 сек 10 3 Рамене Странично повдигане на ръце на долен скрипец 45 сек 10 3 Корем Кормени преси намашина 45 сек 10 3 Корем Търкаляне на щанга за корем на колене 45 сек 10 3 Корем Повдигане на крака на пейка за коремни преси 45 сек 10 3 Корем Коремни преси с повдигнати върху основа крака 45 сек 10 3

Ден 4

Мускул Упражнение Време Повторения Серии Кардио Велоергометър 10 мин - - Кардио Бокс спаринг 45 мин - - Гърди Дълбоки лицеви опори 45 сек 10 3 Гърди Редуване на дълбоки лицеви опори с широко и с тясно поставяне на ръцете 45 сек 10 3 Гръб Набирена с широк хват на лост 45 сек 10 3 Гръб Обратно гребане 45 сек 10 3 Корем Коремни преси с повдигнати на основа крака 45 сек 10 3 Корем Туистове с утежнение на пейка за коремни преси 45 сек 10 3 Корем Повдигане на краката на пода 45 сек 10 3 Корем Китайска почивка (планк) 45 сек - 3 Корем Коремни преси на машина 45 сек 10 3

Ден 5
Мускул Упражнение Време Повторения Серии Кардиo Велоергометър 10 мин - - Рамене Военни преси с щанга зад врат 45 сек 10 3 Крака Напади с дъмбели 45 сек 10 3 Крака горна част Лег преси 45 сек 10 3 Гърди Тласкане на щанга от лежанка 45 сек 10 3 Гръб Гребане на долен скрипец от седеж 45 сек 10            3

Още по темата:

• Метод за тренировка на Иван Абаджиев
• Силова тренировка в бокса - 1 част
• Кикбокс кардио тренировка на тежка боксова круша
• Тренировка за сила във волейбола