Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Разберете на каква възраст е тялото ви с тези 7 упражнения

Разберете на каква възраст е тялото ви с тези 7 упражнения

от 07 ное 2016г., обновено на 08 ное 2016г.
Разберете на каква възраст е тялото ви с тези 7 упражнения - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всеки знае, че с напредване на възрастта физическите възможности на човек намаляват, а нещата, които той е правил на 20 не са по-трудни, ако вече минава 50-те. Това обаче не е правило и е доказано, че хората, които редовно тренират и се грижат за тялото си, запазват в голяма степен гъвкавостта и силата си дори до дълбока старост. Доказателство за това е 105-годишния японец Хидекичи Миязаки, който постоянно подобрява рекордите си на 100 м бягане и много други спортисти в пенсионна възраст, които все още са в добра форма. Това обаче показва, че дори по възраст двама души да са на едни години, те могат да имат различна "двигателна възраст", според това до колко тялото им е във форма. Научно е доказано, че хората, които са запазили силата, гъвкавостта и издръжливостта си живеят по-дълго и това е един от показателите за добро цялостно здраве. Това е един от най-силните стимули за всеки човек да тренира, независимо от възрастта.

С тези специално подбрани физически упражнения може да направите тест до колко сте запазили физическите възможности на тялото си и къде трябва да наблегнете, за да ги подобрите. За да покриете норматива за вързрастта си трябва да може да направите всички 7 упражнения. Ако не може да направите някое от тях добавете към възрастта си 3 години за всяко. Ако успеете да  направите упражнението с лекота и в усложнения му вариант, получавате допълнителна точка и вадите от годините си 3. Целта на теста е човек да види първите признаци за намаляване на подвижността и проблеми и болка при движение. Така ако установите, че вашата "двигателна възраст" е доста над реалната ви, се замислете за различни домашни упражнения или спорт, с които да компенсирате това и направете теста пак след 1 месец. Резултатите ще ви изненадат.

Упражнения, които може да ви бъдат от полза, за влезете във форма:

5 полезни стречинг упражнения, ако сте над 40-те

Домашни упражнения, с които да бъдете силни, здрави и жизнени на всяка възраст

Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те

Упражнения за поддържане на цялостна форма у дома

Какво ви е нужно

За да може да изпълните упражненията ще ви е нужна тояжка, точилка или ако нямате такива може да използвате пластмасова дръжка от пластмасова метла.  Освен това е добре да намерите каса на врата, под която да правите упражненията. Тя ще ви е от полза, за да определите обхвата на движенията и да се подпрете, ако залитнете. Може да си подготвите и цветно или хартиено тиксо, с което да може да маркирате пода.

1. Дълбок клек

  • Поставете ивица цветно тиксо на пода от единия край на касата до другия.
  • Надкрачете лентата и застанете така, че тя да се пада между краката ви.
  • Застанете  прави с ходила на широчината на раменете, на равни разстояния от лентата и успоредни на нея.
  • Тояжката хванете с две ръце и повдигнете над главата.
  • Клекнете вертикално надолу, без да отлепяте петите от пода.
  • Ако можете, без да се хващате се върнете до изходно положение.

Минавате теста ако: Ако можете да клекнете, сгъвайки коленете повече от 90 градуса, без да отлепяте петите от пода.

Не минавате теста ако: Усещате болка при клякането, не можете да клекнете, отделяте петите от пода. (+ 2 г.)

Получавате допълнителна точка ако: Можете, след като клекнете да се изправите до изходно положение с тояжка над главата. (- 2 г.)

Препоръка за тренировка: Дълбок клек

2. Прекрачване на лента

  • Опънете успоредна на пода лента от тиксо от единия край на касата до другия на ниво малко под коляното ви.
  • Застанете прави зад лентата и поставете тояжката зад тила.
  • Балансирайки на левия крак, повдигнете десния над лентата и задръжте за 5 секунди.
  • Върнете крака до изходно положение.
  • Повторете за другата страна.

Минавате теста ако: Ако крака, който сте повдигнали не докосва лентата и може да го задържите за поне 5 секунди.

Не минавате теста ако: Ако усещате болка, не можете да повдигнете коляно, не може да запазите баланс или да задържите крака за поне 5 секунди. (+ 2 г.)

Получавате допълнителна точка ако: Задържите крака за 1 минута или прекрачите лентата, без да я докосвате. (- 2 г.)

3. Активно повдигане на изпънат крак от лег

  • Легнете под касата на вратата така, че средата на бедрото (между коляното и тазобедрената става) да се пада точно под нея. Може да използвате лентата от упр. 1.
  • Бавно повдигнете десния си крак нагоре изпънат в коляното.
  • Повторете същото с другия крак.

Минавате теста ако: глезена на повдигнатия крак премине линията на касата на врата, без другия да се отлепя от пода.

Не минавате теста ако:  Усещате болка и не може да повдигнете глезена до нивото на касата. (+ 2 г.)

Получавате допълнителна точка ако: Може да вдигнете крака под ъгъл 90 градуса или повече. (- 2 г.)

Препоръка за тренировка: Упражнения за подобряване на подвижността в тазобедрените стави и областта на кръста

4. Стабилност при извивка

  • Застанете на четири крака (на длани и колене), като дланите ви са точно под раменете, а коленете точно под тазобедрените стави.
  • Разположете тялото, така че средата на трупа ви да се пада  точно под касата на вратата.
  • Бавно отлепете от пода и гънете дясната ръка и левия крак.
  • Приближете лакътя на дясната ръка и коляното на левия, като се опитате да ги докоснете точно под средата на тялото.
  • Направете същото за другата страна.

Минавате теста ако:  Запазите баланс и успеете да докоснете лакът и коляно под тялото .

Не минавате теста ако:  Усещате болка, не можете да докоснете лакът и коляно или не можете да запазите баланс (показател за слабост на мускулите на трупа). (+ 2 г.)

Получавате допълнителна точка ако: След като докоснете лакът и коляно, бавно ги  изпънете до хоризонтално положение и задържите тази позиция 5 секунди. (- 2 г.)

5. Напад

  • Поставете лента от тиксо на пода ( ако вече сте направили може да използвате и нея)
  • Направете крачка напред, прекрачете лентата, така че тя да се пада между двата ви крака.
  • Сложете тояжката зад тила.
  • Бавно спуснете тялото надолу и коляното на задния крак към лентата и го поставете зад ходилото на предния.
  • Повторете за другата страна.

Минавате теста ако: Можете да спуснете тялото вертикално и да поставите коляното върху лентата.

Не минавате теста ако: Ако усещате болка , тялото ви е приведено напред, губите баланс, не можете да достигнете с коляно до пода (това е знак за ограничен обем на движение в тазобедрените и коленните стави и слабост на мускулатурата). (+ 2 г.)

Получавате допълнителна точка ако: Можете от положение с поставено коляно на пода да се изправите до изходно положение. (- 2 г.)

6. Лицеви опори (позиция планк)

  • Легнете по корем на пода, сложете дланите под раменете и се подгответе да направите лицева опора.
  • Стегнете тялото, избутайте се нагоре и задръжте позицията поне за 1 сек. (поза планк).
  • Бавно се върнете до изходно положение.

Минавате теста ако: Може да изпълните повдигането и задържите в позиция поне за 1 секунда.

Не минавате теста ако: Не може да се повдигнете от пода, изпитвате болка в кръста или раменете, не може да повдигнете таза достатъчно нагоре. (+ 2 г.)

Получавате допълнителна точка ако: Можете да задържите в позиция планк за поне 30 секунди. (- 2 г.)

Препоръка за тренировка: Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет

7. Ротации на тялото от седеж

  • Седнете странично върху лентата под касата на вратата и скръстете крака.
  • В това положение тя трябва да е точно между краката ви.
  • Сложете тояжката зад врата.
  • Бавно завържете горната част на тялото на ляво, а после и на дясно.

Минавате теста ако: Може да се завъртите до толкова, че да докоснете касата на вратата с тояжката.

Не минавате теста ако: Усещате болка в кръста или не можете да се завъртите достатъчно, за да докоснете касата на вратата (показател за намалена подвижност на раменния пояс и гръбначния стълб). (+ 2 г.)

Получавате допълнителна точка ако: Ако может да извъртите горната част на тялото на 90 градуса спрямо долната, без болка. (- 2 г.)

Още по темата:
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към Разберете на каква възраст е тялото ви с тези 7 упражнения

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Разберете на каква възраст е тялото ви с тези 7 упражнения
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 10:42
    Коментирайте "Разберете на каква възраст е тялото ви с тези 7 упражнения"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 5 лесни тибетски упражнения за здраве и дълголетие
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Келтска сол, месолонги, трапана - каква е разликата между различните видове сол

преди 281 дни, 12 часа и 17 мин.

Каква храна може да се даде за котка за добра козина?

преди 563 дни, 19 часа и 13 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 1 дни, 47 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 3 дни, 24 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 43 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 18 часа и 53 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival